EXERCÍCIO FÍSICO – PRATIQUE REGULARMENTE

O exercício físico constante, mesmo com intensidade moderada, tem muitos benefícios para a saúde, além de reduzir o risco de doenças crônicas, uma melhora na força muscular e contribuir para um peso saudável.

Os benefícios do exercício e os perigos de um estilo de vida sedentário são reais, por isso a importância de se ter uma vida mais ativa.

Em todas as fases da vida, o exercício tem um papel importante. Ele contribui para que as pessoas sejam mais saudáveis, afinal, uma vida com movimento faz bem para as várias áreas da vida.

Vamos conferir algumas vantagens da prática de atividade física nas várias fases da vida.

CRIANÇAS

Desde cedo, o exercício é importante para a qualidade de vida. Em crianças, a atividade física demonstrou ter um efeito positivo para a saúde física e mental. Veja alguns exemplos:

• O exercício diminui o risco de depressão em crianças e adolescentes.
• Previne o excesso de peso.
• Fortalece os ossos.
• Melhora a sensibilidade à insulina.

Esses são alguns dos benefícios do exercício físico para as crianças. Então, podemos perceber que é muito importante incentivarmos o exercício físico desde cedo. Afinal, construir bons hábitos desde a infância aumenta a chance da pessoa se tornar um adulto mais saudável.

ADULTOS DE MEIA-IDADE

Para os adultos, a atividade física tem vários benefícios para a saúde. Os exercícios reduzem o risco de doenças cardíacas e vasculares e ajudam a combater o aumento da gordura corporal. Quanto mais você se exercita, maiores são os efeitos positivos.

Já foi comprovado que 75 minutos de exercícios moderados por semana diminuem o risco de ataque cardíaco e insuficiência cardíaca, 150 minutos reduzem ainda mais e 300 minutos ou mais são ainda mais benéficos. Ou seja, quanto mais você se exercitar, mais benefícios para o seu corpo.

Estudos mostram um efeito positivo de exercícios moderados a intensos também contra derrame. O conselho é fazer 3 ou 4 vezes por semana e trabalhar os músculos das mãos e pernas durante dois minutos todos os dia, para ativar a circulação sanguínea.

Assim, além dos benefícios já citados, o exercício também diminui o risco de diabetes, depressão, morte prematura, câncer de mama e câncer de cólon.

Portanto, ter uma vida com movimento, praticar atividade física, só traz benefícios para a saúde. Mas é claro, que o exercício físico sozinho, não fará milagres, ele vai contribuir para uma vida mais saudável, sendo necessário prestar atenção em outros aspectos da sua vida.

IDOSOS

Mesmo estando com uma idade mais avançada, o exercício não deve ser eliminado da vida dos idosos, pelo contrário, é importante que a prática continue, mas de forma moderada.

Assim, o exercício físico em idosos reduz o risco de fraturas, especialmente do quadril, além de  melhorar a velocidade do movimento e a força muscular. Duas ou três sessões de esportes por semana em intensidade baixa a moderada aumentam a massa magra, o que é comum se ter uma perda durante a vida.

Por outro lado, o exercício reduz o risco de restrição de movimento e reduz o risco de comprometimento cognitivo e demência (incluindo doença de Alzheimer).

Por fim, um estilo de vida sedentário aumenta o risco de doenças cardiacas e vasculares, além de morte prematura.

BENEFÍCIO DO EXERCÍCIO FÍSICO PARA O CORAÇÃO

A hipertensão arterial afeta um em cada três adultos. Se estima que 36% dos homens adultos sejam hipertensos, contra 25% das mulheres.

Porém, o controle da hipertensão requer medidas simples, como a perda de peso, a redução da ingestão nutricional de sal, a diminuição do sedentarismo e em alguns casos, a prescrição de um tratamento anti-hipertensivo. Desta forma, o exercício tem um papel fundamental para as pessoas que sofrem com essa doença, pois é uma das formas de ajudar no controle e na saúde do coração.

MELHORA A RESPIRAÇÃO E O SONO

Pessoas que roncam intensamente estão em risco de apneia do sono. O Brasil tem 15 milhões de roncadores, 3 milhões dos quais sofrem de uma doença que obriga 600.000 deles a passar as noites usando uma máscara conectada a um respirador.

Não existem medicamentos para lidar com o problema, porém a prática de atividade física também pode ser uma aliada.

Assim, uma das principais causas da baixa qualidade do sono é o sobrepeso. E neste caso, praticar atividades físicas tem uma contribuição muito grande.

MELHORA A SAÚDE EMOCIONAL

A atividade física além de todos os benefícios que proporciona para o corpo, também é uma aliada para a saúde mental e emocional. Ela pode proteger contra a depressão, em qualquer idade. Manter o corpo em movimento, faz com o cérebro funcione melhor, e ajuda nas emoções.

E atividades simples como a limpeza da casa é eficaz, assim como caminhar até o local de trabalho ou outras atividades que o fazem se movimentar. Se movimente, e vida com mais qualidade.

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