Blog
ANSIEDADE: COMO CONTROLAR?
ANSIEDADE: Você sente a ansiedade subir profundamente dentro de você?
A ansiedade é uma forma desagradável, mas normal, de estresse, desde que não afete sua vida diária.
Mas às vezes se torna permanente ou se transforma em um verdadeiro ataque. Neste caso, ações devem ser tomadas.
O QUE É A ANSIEDADE?
A ansiedade é a forma final de estresse. Ela se manifesta na forma de ataques de estresse severo, também chamados de ataques de pânico ou ataques de ansiedade.
Fique tranquilo, eles são bastante comuns: todos os anos, 11% da população tem um ataque de ansiedade, principalmente as mulheres.
Antes de falar sobre os sintomas, vamos voltar ao que é ansiedade. Pode ser definido como desconforto psíquico, que pode ter manifestações físicas, causadas por grande estresse ou sensação de perigo iminente.
Também falamos sobre ansiedade neurótica em formas graves. A ansiedade vem de uma palavra latina “angustia”, então esse também é um sentimento que a pessoa pode sentir. A ansiedade pode se manifestar de diferentes maneiras.
SINTOMAS
Os sintomas podem ser cognitivos e físicos.
Um ataque de ansiedade é quando pelo menos 4 sintomas da lista a seguir estão presentes.
- Suor
- Taquicardia: o coração começa a bater muito rapidamente
- Tremores musculares ou espasmos
- Impressão de asfixia, falta de ar
- Sentimento de sufocamento
- Dor ou desconforto no peito
- Dormência ou formigamento
- Tonturas
- Ondas de calor, calafrios
- Querer vomitar (náuseas), dores de estômago
- Medo de perder o controle de si mesmo
- Sensação de irrealidade ou despersonalização: você se sente desconectado de si mesmo
- Medo de ter um ataque cardíaco, impressão de morte iminente
O ataque de ansiedade ou ataque de pânico dura entre 10 e 30 minutos em média. É extremamente desagradável conviver porque acontece sem aviso prévio.
Assim, se você tiver um ataque de ansiedade, não espere para se consultar. Quanto mais rápido você enfrentar, mais fácil será curar.
Além disso, a ansiedade em geral pode causar vários sintomas diariamente, como dificuldade para dormir, pesadelos, dificuldade de concentração e até disfunção erétil.
Se você começar a se preocupar, ou seja, ter um ataque, pode se sentir à beira da morte ou de um ataque cardíaco.
No final da crise, tudo se torna como antes, você não tem mais problemas, nem físicos, nem cognitivos, apenas grande fadiga.
COMO TRATAR ?
Ter um ataque é muito ruim, mas você não vai morrer por causa disso. O grande perigo é que se isso for constante, pode atrapalhar muito sua vida, até ao ponto de você não conseguir fazer coisas simples do dia a dia. Portanto, não devemos esperar para agir para evitar que a ansiedade se acumule e se torne crônica.
Então, como parar os ataques ? Se você teve um ataque de ansiedade, é importante que você consulte um médico para evitar que esse distúrbio.
A melhor coisa a fazer é estar acompanhado por um profissional de saúde que vai lhe indicar o melhor tratamento e coisas que você pode fazer para evitar as crises.
Assim, manter um bom estilo de vida, comer bem, dormir bem, praticar esportes também pode ajudar a melhorar seu bem-estar mental.
TRATAMENTO POR PSICOTERAPIA
Terapias cognitivas e comportamentais (TCC) são consideradas a melhor solução para tratar ataques.
Elas ajudam a corrigir falsas impressões de perigo iminente. Com a ajuda do terapeuta, você pode ser gradualmente exposto às situações que desencadeiam ataques, a fim de aprender a controlá-los.
É possível realizar essas sessões por teleconsulta!
Assim, dependendo do caso, você fará essas terapias com um médico ou psicólogo. Cada sessão dura 45 minutos e leva de 12 a 25 sessões para um resultado ideal.
Após as primeiras doze semanas, o médico fará um balanço para avaliar a eficácia do tratamento.
TRATAMENTO COM MEDICAÇÃO
Se você tiver muitos ataques, ou se forem muito intensos, o médico pode optar por prescrever medicamentos para você aliado a terapia.
Dependendo do caso, eles podem ser antidepressivos ou ansiolíticos. Assim como acontece com a psicoterapia, um check-up permitirá julgar se deve continuar ou adaptar o tratamento. Se o resultado for bom, o tratamento durará pelo menos um ano após a última crise.
TRATAMENTO DE SUPORTE
Vários tipos de tratamentos naturais podem ajudar no caso de um ataque. O médico poderá lhe indicar o que acha melhor no seu caso. Estes incluem:
- Regulação respiratória, para aprender a controlar o ritmo de sua respiração em caso de pânico;
- Métodos de relaxamento para gerenciar a ansiedade;
- Autogerenciamento;
- A atividade física.
Mas em caso de ataques, é melhor prevenir do que remediar: reconhecer os primeiros sinais de crise torna possível implementar rapidamente soluções.
COMO SE ACALMAR DURANTE UM ATAQUE
A resposta não é fácil porque não há cura milagrosa, e essas crises são muitas vezes incontroláveis, mas felizmente não duram.
Quando isso acontece com você, deve tentar o máximo possível retomar a respiração normal e evitar potenciais de gatilho (lugares lotados e barulhentos…), isolando-se, por exemplo.
QUAIS AS CAUSAS ?
Às vezes, a ansiedade é causada por uma fobia: por exemplo, se você encontrar um cachorro e tiver fobia de cachorro, poderá iniciar um ataque de ansiedade. É então a fobia que terá que ser tratada.
Algumas pessoas têm fobias sociais e podem ter um ataque de ansiedade quando confrontadas com o olhar e o julgamento de outras.
Às vezes é explicado por um evento traumático do passado: se um elemento ou situação o lembrar desse evento, um ataque de ansiedade ou pânico é desencadeado. Neste caso, será necessário tratar o estresse pós-traumático que causa ansiedade.
O ataque de ansiedade também pode estar relacionado a uma situação particular. Algumas pessoas têm ataques de ansiedade à noite, por exemplo, quando a noite cai. Elas têm um medo de morrer enquanto dormem.
Atualmente, com a crise do coronavírus, também há casos de ataques de ansiedade em resposta ao confinamento prolongado.
Sempre consulte um médico – Entre em contato com a TotalMedCare
PROTETOR SOLAR
GRIPE – INFLUENZA