HIPERTENSÃO: RISCOS E TRATAMENTOS

Hipertensão: Seu coração bombeia sangue ao redor do seu corpo através de uma rede de vasos (tubos) chamados artérias. Assim, a cada batimento cardíaco, o sangue é empurrado contra as paredes das artérias. A força desse ‘empurrão’ é a sua pressão arterial.

Sua pressão arterial muda ao longo do dia. É mais baixa quando você está dormindo ou relaxando e sobe quando você se move. Também pode aumentar por estresse ou emoções extremas e estimulantes como nicotina ou cafeína.

Mas a pressão arterial de algumas pessoas permanece acima dos níveis recomendados. Isso é conhecido como pressão alta (hipertensão). Isso pode levar a artérias danificadas e aumentar o risco de:

• ataque cardíaco
• acidente vascular cerebral
• insuficiência cardíaca
• danos nos rins e nos olhos.

Assim, isso pode acontecer por uma série de razões e há várias coisas que você pode fazer para reduzir sua pressão arterial.

COMO A PRESSÃO ARTERIAL É MEDIDA?

A pressão arterial é medida usando uma máquina chamada monitor de pressão arterial.

Um manguito (faixa grossa) é colocado sobre o seu braço. Este manguito está preso a uma máquina que mede a pressão dentro de suas artérias. Então quando a máquina é ligada, o manguito aperta e depois se solta lentamente novamente, sendo rápido e sem dor. No final, a máquina fará uma leitura da pressão arterial.

A pressão arterial é medida em milímetros de mercúrio (que é escrito como mmHg). Assim, a leitura de pressão arterial contém dois números e será escrita como uma figura como 120/75.

O primeiro (superior) número é a pressão quando seu coração bate (pressão sistólica). Já o segundo número (inferior) é quando seu coração relaxa (pressão diastólica).

A pressão alta é quando sua pressão arterial é regularmente mais alta do que os níveis recomendados. O termo clínico para isso é hipertensão. Mas uma única leitura de pressão alta não significa necessariamente que você tenha hipertensão.

Mas você tem hipertensão se sua pressão arterial permanecer alta por três leituras separadas, em três ocasiões separadas, ao longo de pelo menos três meses.

Às vezes, a pressão arterial das pessoas sobe porque elas estão preocupadas. Se isso for um problema, o médico pode pedir que você faça leituras de pressão arterial em casa ou peça um monitor 24 horas para ajudar a confirmar que você tem pressão alta.

O QUE CAUSA A PRESSÃO ALTA?

Para a maioria das pessoas, não há uma única causa de pressão alta. No entanto, há uma série de coisas que tornam você mais propenso a tê-la. Estes são os de fatores de risco.

Alguns fatores de risco para pressão alta que você pode gerenciar, por exemplo:

• Fumaça ou vape com nicotina. Quando você fuma ou vaporiza nicotina, sua pressão arterial sobe. Mas com o tempo, danifica suas artérias, aumentando o risco de um ataque cardíaco ou derrame.
• Excesso de alimentos processados e sal. Muitos alimentos processados incluem muito sal. Assim, muito sal faz com que seu corpo armazene água extra, o que aumenta sua pressão arterial.
• Excesso de álcool com muita frequência. Beber álcool aumenta temporariamente a pressão arterial. Com o tempo, beber demais regularmente pode levar a aumentos a longo prazo na pressão arterial.
• Estar acima do peso. Estar acima do peso aumenta o risco de ter pressão alta. Mas perder apenas alguns kgs pode baixar sua pressão arterial.
• Não ser ativo o suficiente. Mover-se mais e sentar menos diminuirá sua pressão arterial.
• Estar estressado. Os hormônios liberados em seu corpo quando você está estressado aumentam sua pressão arterial. Assim, os pesquisadores ainda estão tentando entender a ligação exata entre a pressão alta a longo prazo e o estresse contínuo.

SINTOMAS DA PRESSÃO ALTA

A pressão alta é frequentemente chamada de ‘assassina silenciosa’ porque, na maioria dos casos, não apresenta sintomas.

A única maneira de descobrir se você tem é verificar sua pressão arterial pelo seu médico, enfermeiro ou farmacêutico.

COMO DIMINUIR A HIPERTENSÃO?

Há muitas coisas que você pode fazer para baixar sua pressão arterial.

Se o seu médico lhe deu medicação para pressão arterial, tome-a conforme prescrito. No entanto, você também precisará seguir um estilo de vida saudável para o coração.

Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com hipertensão, seguir essas dicas será bom para a sua pressão arterial e para o seu coração.

PARE DE FUMAR

Parar de fumar é uma ótima coisa que você pode fazer pela sua pressão arterial e pela saúde do seu coração.

COMA DE FORMA SAUDÁVEL

O que você coloca em seu corpo pode fazer uma grande diferença na sua pressão arterial.

Coma uma grande variedade de alimentos saudáveis para o coração, como:

• grãos integrais
• legumes e leguminosas
• nozes e sementes
• frutas e vegetais
• peixe.

Coma menos alimentos ricos em sal (sódio), como:

• biscoitos e bolos (que geralmente são ricos em sal e açúcar)
• lanches salgados como batatas fritas e pãezinhos.

Em vez de usar sal, experimente estes temperos para dar sabor ao seu alimento:

• ervas e especiarias
• pimenta
• alho
• cebola
• curry em pó
• limão.

BEBA MENOS ÁLCOOL

Menos álcool significa menor pressão arterial e menos calorias desnecessárias.

Mas não beba mais do que 1 a 2 bebidas padrão por dia se você for do sexo feminino, ou não mais do que 2 a 3 se for do sexo masculino.

Se você tem pressão alta ou foi diagnosticado com uma condição cardíaca, pode ser necessário beber menos do que isso.

Uma bebida padrão é:

• uma lata padrão de 4% de cerveja (300ml)
• uma taça de vinho pequena (100ml)
• uma pequena dose única de bebidas (25mls).

EXERCITE-SE

Ser mais ativo é uma ótima maneira de baixar sua pressão arterial. Idealmente, você deve fazer 30 minutos de atividade por dia. Se você não pode fazer tudo de uma só vez, podem ser pequenas atividade que somam 30 minutos.

Você poderia tentar:

• usar as escadas, não o elevador
• estacionar longe do seu trabalho ou descer do ônibus uma parada mais cedo.
• passear com o cachorro duas vezes pelo parque em vez de uma vez.
• dar um passeio lá fora durante uma pausa no trabalho.
• nadar ou caminhar na praia com a família.
• fazer meia hora de jardinagem ou limpeza.

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