BEBA ÁGUA

BEBA ÁGUA – O corpo humano é constituído por 60% de água. Parte dessa água é eliminada durante a transpiração, produção de urina e até mesmo na respiração. Se a água não for reposta, a pessoa pode ficar desidratada, com consequências potencialmente graves, especialmente em pessoas frágeis (como crianças, idosos ou pessoas com certas doenças crônicas, como insuficiência renal ou cardíaca).

Todos vocês precisam de água. Todos os seres vivos precisam de água para sobreviver, seja de uma fonte, de uma nuvem de chuva ou de uma garrafinha presa na lateral de uma gaiola de hamster. Além de ser uma parte importante dos fluidos do corpo, cada célula precisa de água para funcionar.

Sem água, seu corpo pararia de funcionar corretamente. A água representa mais da metade do seu peso corporal, e uma pessoa não pode sobreviver por mais do que alguns dias sem ela. Porque? Seu corpo tem muitas tarefas importantes e precisa de água para fazer muitas delas. Por exemplo, o sangue, que contém muita água, transporta oxigênio para todas as células do corpo. Sem oxigênio, essas células minúsculas morreriam e seu corpo pararia de funcionar.

POR QUE ESCOLHER A ÁGUA?

Diariamente, gastamos nosso tempo eliminando a água presente em nosso corpo por meio da urina, do suor e do vapor d’água.

Assim, eliminamos 1 litro de água por dia em média pela urina, entre 0,5 e 1 litro pela transpiração e 0,5 litro pela respiração, para um total de 2 a 2,5 litros de água, eliminados todos os dias nas circunstâncias normais da vida. Para um adulto médio, isso corresponde a 5% do volume total de água presente no corpo. Em caso de clima quente, atividades esportivas, grande absorção de líquidos ou diarreia, a quantidade de água eliminada aumenta consideravelmente.

Diante dessa constatação, é fácil entender porque beber água é um gesto vital a não ser subestimado, pois permite, acima de tudo, manter o volume de água essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

Para matar a sede, o recomendado é beber água, em vez de uma bebida açucarada. As bebidas açucaradas incluem sucos de frutas (mesmo sem adição de açúcar), refrigerantes, leites, energéticos e águas com sabor açucarado. Essas bebidas contêm muitos açúcares e, às vezes, gordura, que costumam ser muito abundantes no restante da dieta.

Não se trata aqui de demonizar o leite ou o suco de frutas, mas de consumi-los com moderação. Você pode continuar tomando um copo de suco ou leite pela manhã no almoço, por exemplo, mas durante o dia, quando você está com sede, é melhor beber água.

BEBA ÁGUA – VOLUME.

Não há uma resposta precisa para essa pergunta. A quantidade necessária depende de vários fatores, incluindo sua saúde, seu nível de atividade e até mesmo a temperatura ambiente. Um atleta que treina ao ar livre em clima quente precisará beber mais do que uma pessoa sentada em frente ao computador por muitas horas, por exemplo.

Aqui estão alguns exemplos de situações em que o estado de saúde tem impacto nas necessidades de água:

• Mulheres grávidas ou amamentando devem beber mais;
• Pessoas com insuficiência cardíaca deveriam seguem regras estritas sobre a quantidade de fluidos que consomem
• Vômito ou diarreia causa perda de fluidos que pode levar rapidamente à desidratação se não for compensado corretamente;
• Pessoas que tomam medicamentos que fazem mais urinar (como comprimidos de água) precisam beber mais líquidos para compensar essa perda.

Como regra geral, uma pessoa saudável deve beber 11 a 15 xícaras de líquidos por dia. Além da água, isso inclui outras bebidas como café ou leite, bem como a água contida em frutas e vegetais.

BEBA ÁGUA – COMO VOCÊ SABE QUE ESTÁ BEM HIDRATADO?

A cor da urina é um bom indicador do seu nível de hidratação. Se você estiver bastante hidratado, sua urina ficará muito amarelada, até mesmo incolor, exceto pela manhã, ao acordar, pois terá ficado mais concentrada durante a noite. A sede é o primeiro sinal que o corpo envia para mostrar sua necessidade de água.

BEBA ÁGUA – PORQUE?

Nosso corpo precisa de água para funcionar. Aqui estão as principais razões que nos lembram porque beber água é essencial:

PARA MANTER O VOLUME SANGUÍNEO

Células e órgãos, principalmente o cérebro e os músculos, precisam de oxigênio para absorver os nutrientes de que precisam, de modo que possam produzir a energia de que precisam para funcionar. Eles absorvem oxigênio e liberam CO2. Um ciclo infinito. E é o sangue que lhes dá o oxigênio de que precisam. É por isso que uma grande perda de sangue pode ter consequências irreversíveis ou até fatais. O sangue é 55% plasma, que é 90% água.

PARA MANTER O VOLUME DA SALIVA:

A saliva desempenha um papel essencial no processo de digestão, transformando os alimentos para que sejam mais facilmente absorvidos pelo corpo. Portanto, participa fortemente da assimilação dos nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. A saliva é 90% água.

PARA REGULAR A TEMPERATURA CORPORAL:

Em humanos, a temperatura interna pode chegar até 37,8 ° C sem perigo. Depois disso, o corpo aciona seu mecanismo de regulação térmica, principalmente por meio do suor. A água evaporada dessa forma permite que o corpo esfrie e a temperatura caia. Quanto mais quente o corpo, sob a luz direta do sol ou durante a atividade física, por exemplo, mais ele suará. Portanto, é ainda mais essencial pensar em se reidratar bem nessas condições.

PARA RENOVAR A URINA E O SUOR:

se o suor tem papel importante na regulação térmica, ele também participa, junto com a urina, da eliminação de resíduos metabólicos e tóxicos, como alimentos não absorvidos pelo organismo ou resíduos de medicamentos. A urina também ajuda a manter o equilíbrio entre os vários sais minerais presentes no corpo. A urina é 95% água.

A água é essencial para o nosso corpo por muitos outros motivos, em diferentes níveis de importância. Mas é suficiente focar nas quatro explicações acima para entender por que beber água nunca deve ser tomado de ânimo leve, porque sem esse gesto vital nosso corpo está em perigo.

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